Ciąża jest tym czasem, w którym w kobiecym organizmie zachodzi wiele różnych zmian. Oczywiście jest radość wynikająca z oczekiwania na nowego członka rodziny. Niemniej jednak ciąża to również czas, w którym kobieta może odczuwać różnego rodzaju dolegliwości. Jedną z nich jest z pewnością niemożność odpowiedniego wyspania się. Kłopoty ze snem nie są niczym odosobnionym i bardzo wiele kobiet ma problem z tym, aby móc się odpowiednio wyspać. Jednakże oczywiście można poczynić pewne kroki ku temu, aby a tymi niedogodnościami walczyć.
Sposoby na dobry sen w trakcie ciąży
Istnieją pewne sposoby na to, aby poprawić jakość snu w ciąży. Ma to bardzo duże znaczenie w kontekście kondycji kobiety, jej nastroju. Należy mieć świadomość tego, że po urodzeniu dziecka również mogą tego rodzaju problemy wystąpić. Jakie zatem kroki można i warto podejmować, aby poprawić jakość snu w ciąży? Należy bez wątpienia wskazać na:
- – odpowiednią dietę,
- – ograniczenie spożywania napojów w okresie wieczornym,
- – wyciszenie się,
- – przyjmowanie odpowiedniej, wygodnej pozycji do snu,
- – stosowanie odprężających kąpieli,
- – stosowanie specjalistycznych poduszek dla kobiet w ciąży,
- – stosowanie wygodnego materaca,
- – przewietrzenie sypialni przed snem.
Stosowanie powyższych zasad może znacząco pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu w ciąży.
Dieta jest kluczowa
Dieta to jeden z najważniejszych aspektów wpływających na jakość snu zarówno w ciąży jak i poza nią. Warto jest ostatni posiłek zjeść na około 2 do 3 godzin przed pójściem spać. Dzięki temu organizm nie będzie ociężały i znacznie łatwiej będzie zasnąć. Należy oczywiście unikać potraw, które będą powodowały ociężałość, należy unikać potraw tłustych, smażonych. Równocześnie też należy unikać takich potraw, które zawierają w sobie dużą ilość cukrów. Jeśli bowiem właśnie takie potrawy znajdą się w wieczornym menu, należy liczyć się z mdłościami oraz ze zgagą. Jeśli przed pójściem spać kobieta wypije zbyt dużą ilość płynów, to wówczas należy liczyć się z tym, że będzie występować zwiększone parcie na pęcherz, co będzie się przekładać na konieczność wstania z łóżka.
Materac i poduszki
Jednym z kluczowych elementów jest zastosowanie materaca o odpowiedniej twardości. Powinien być on odpowiednio wygodny i zapewniać właściwe podparcie kręgosłupa. Skoro mowa jest o odpowiednim podparciu, nie można nie wskazać także na taki element, na taki produkt, jakim są specjalistyczne poduszki medyczne dedykowane kobietom w ciąży. Owe poduszki mogą mieć bardzo różne kształty i mogą przydać się zarówno w ciąży jak również będą one odpowiednie w okresie karmienia piersią. Owe poduszki są wykonane ze specjalistycznej pianki, dlatego też są one bardzo skuteczne, a poza tym również bezpieczne.
Poduszki te zapewniają odpowiednie podparcie kręgosłupa, niwelują bóle pleców i jednocześnie też zapewniają odpowiednią jakość snu dla każdej kobiety będącej w ciąży. Każdy z wyżej wymienionych elementów ma bardzo duże znaczenie dla tego, aby kobieta mogła odpowiednio wyspać się w trakcie ciąży i dlatego też na każdy z tych elementów należy zwrócić szczególną uwagę.